من الطبيعي أن يهتم الآباء بصحة أطفالهم، ويبحثون دائمًا عن الطرق المثلى لضمان تغذيتهم الجيدة. المكملات الغذائية للأطفال قد تكون واحدة من الحلول التي تلجأ إليها الأسر لضمان أن يحصل أطفالهم على الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو الصحي. في هذا المقال، سنلقي نظرة عميقة على أفضل المكملات الغذائية للأطفال وكيفية اختيار الأفضل منها بناءً على احتياجات الطفل.
لماذا يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية؟
تحتوي الأغذية التي يتناولها الأطفال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأطفال من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة لعدة عوامل مثل الانتقائية في الأكل، أو الحساسيات الغذائية، أو نمط الحياة السريع الذي يجعل من الصعب تحضير وجبات غذائية متوازنة يومياً.
كما يمكن أن يعاني الأطفال من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن نتيجة لعدة عوامل، من أهمها؛
- الانتقائية في الأكل
- الحساسيات الغذائية
- نمط الحياة السريع الذي يجعل من الصعب تحضير وجبات غذائية متوازنة يومياً
- العوامل البيئية مثل قلة التعرض لأشعة الشمس
- الاضطرابات الهضمية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية
- النمو السريع خلال فترات معينة من الطفولة
هل يجب على جميع الأطفال تناول المكملات الغذائية؟
الإجابة البسيطة هي “لا”. ليس كل الأطفال بحاجة إلى مكملات غذائية إذا كانوا يحصلون على نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، هناك حالات يستفيد فيها الأطفال من المكملات، مثل:
- الأطفال الذين يتناولون طعامًا انتقائيًا للغاية.
- الأطفال الذين يعانون من حساسية تجاه بعض الأطعمة.
- الأطفال الذين يحتاجون إلى دعم إضافي للنمو الصحي.
- الأطفال النباتيين أو النباتيين الصارمين
- الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة
أهم المكملات الغذائية للأطفال
1. فيتامين D
فيتامين D ضروري لصحة العظام والأسنان، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. الأطفال الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ أو الذين لا يتناولون منتجات الألبان قد يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
- الدور: فيتامين دال للأطفال ضروري لصحة العظام والأسنان، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
- الجرعة الموصى بها: 400-600 وحدة دولية يوميًا للأطفال من عمر سنة إلى 18 سنة
2. الأوميجا 3
تعتبر الأوميجا 3 من الدهون الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تطور الدماغ والرؤية لدى الأطفال. يمكن أن تساعد مكملات الأوميجا 3 في تعزيز التركيز والانتباه وتحسين الصحة العقلية.
- الدور: تلعب دورًا مهمًا في تطور الدماغ والرؤية
- الجرعة الموصى بها: 65-100 ملغ يوميًا للأطفال من عمر 1-3 سنوات، و150-200 ملغ للأطفال من 4-8 سنوات
3. الحديد
الحديد هو عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى الأنيميا، وهو مشكلة شائعة بين الأطفال الصغار.
- الدور: أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- الجرعة الموصى بها: 7-10 ملغ يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
4. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا الجيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد هذه المكملات في تحسين الهضم وتقوية جهاز المناعة.
- الدور: يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة
- الجرعة الموصى بها: تختلف حسب نوع البروبيوتيك، استشر الطبيب
5. الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان القوية. الأطفال الذين لا يتناولون ما يكفي من منتجات الألبان قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم لضمان نمو صحي.
- الدور: ضروري لنمو العظام والأسنان القوية
- الجرعة الموصى بها: 700-1000 ملغ يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
6. فيتامين C
فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي يساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الخلايا من الضرر. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الحديد وتكوين الكولاجين
- الدور: فيتامين سي للأطفال يعزز جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد الجرعة الموصى بها: 15-45 ملغ يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
7. الزنك
الزنك عنصر أساسي لنمو الأطفال وتطورهم. يساهم في تقوية جهاز المناعة ويدعم عملية التئام الجروح وصحة الجلد.</p>
- الدور: يدعم نمو الأنسجة وتطور جهاز المناعة الجرعة الموصى بها: 3-5 ملغ يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات</p>
8. فيتامين B12
فيتامين B12 للأطفال ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي. الأطفال النباتيون بشكل خاص قد يحتاجون إلى مكملات B12
- الدور: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي الجرعة الموصى بها: 0.9-1.2 ميكروغرام يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
9. فيتامين A
فيتامين A مهم لصحة العين والرؤية، كما أنه يدعم نمو الخلايا وجهاز المناعة. يمكن العثور عليه في الأطعمة الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة
- الدور: مهم لصحة العين والجلد وجهاز المناعة الجرعة الموصى بها: 300-400 ميكروغرام يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
10. المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي في الجسم. يساعد في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ودعم صحة العظام
- الدور: يساعد في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ودعم صحة العظام الجرعة الموصى بها: 80-130 ملغ يوميًا للأطفال من 1-8 سنوات
كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لطفلك؟
1. استشر الطبيب
قبل أن تقرر تقديم أي مكمل غذائي لطفلك، من المهم استشارة طبيب الأطفال. الطبيب يمكنه أن يحدد ما إذا كان طفلك بحاجة فعلية للمكملات ويقترح الجرعة المناسبة بناءً على العمر والوزن والحالة الصحية العامة.
2. تحقق من مكونات المنتج
عند اختيار مكمل غذائي، تأكد من قراءة الملصق بعناية. تجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة ضارة.
3. اختر مكملات معتمدة
تأكد من أن المكملات التي تختارها قد خضعت لاختبارات السلامة والفعالية وتم اعتمادها من قبل الجهات الصحية المعترف بها.
4. راجع التركيبة:
تأكد من أن المكمل يحتوي على الجرعة المناسبة لعمر طفلك.
5. فكر في شكل المكمل:
اختر بين الأقراص، الكبسولات، أو السوائل بناءً على تفضيلات طفلك.
6. التسوق من المكملات الموثوقة:
يمكنك تسوق المكملات التي نالت توصيات الأطباء وشهادات طبية بجودتها وأهميتها للأطفال مثل مكملات أرجيفيت بالدرجة الأولى، ثم منتجات أورزاكس
المكملات الغذائية والشهية عند الأطفال
قد يلاحظ الآباء أن بعض المكملات الغذائية تؤثر على شهية الطفل. في بعض الحالات، يمكن أن تزيد من الشهية أو تقللها. من المهم مراقبة الطفل بعناية بعد بدء تناول المكملات واستشارة الطبيب في حالة وجود تغييرات كبيرة.
المكملات الغذائية ودورها في تعزيز المناعة
من الفوائد الأساسية للمكملات الغذائية للأطفال هو تعزيز جهاز المناعة. العناصر الغذائية مثل فيتامين C والزنك تساعد في دعم الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
المكملات الغذائية الطبيعية مقابل الصناعية
يُفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات. ولكن في بعض الحالات، قد يكون من الضروري استخدام المكملات الصناعية لسد الفجوات الغذائية.
نصائح لتقديم المكملات الغذائية للأطفال
- اجعلها ممتعة: اختر مكملات غذائية تأتي بأشكال طريفة مثل الحلوى الجيلاتينية لجعلها جذابة للأطفال.
- التوقيت المناسب: قدم المكملات في وقت ثابت يوميًا لضمان تناولها بانتظام.
- لا تضغط على الطفل: إذا رفض الطفل تناول المكملات، حاول تقديمها بطرق مختلفة، مثل خلطها مع العصائر أو الطعام.
متى يجب التوقف عن استخدام المكملات الغذائية؟
يجب مراقبة الطفل باستمرار أثناء تناول المكملات. إذا لاحظت تحسنًا في النمو أو الصحة العامة، قد يكون الوقت قد حان للتوقف عن استخدامها. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار بشأن إيقاف المكملات.
الخاتمة
المكملات الغذائية يمكن أن تكون أداة مفيدة لدعم صحة ونمو الأطفال، خاصة في الحالات التي يصعب فيها تلبية جميع الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده. ومع ذلك، من الضروري التذكر أن المكملات ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن.
استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام للمكملات الغذائية لطفلك، وتأكد من مراقبة استجابة طفلك للمكملات عن كثب. مع الاختيار الصحيح والإشراف المناسب، يمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا إيجابيًا في تعزيز صحة ونمو طفلك.
مصادر:
