ملخص سريع: اختر SPF 30 فأعلى وواسع الطيف ومقاوماً للماء، وضعه قبل الخروج بنحو 15 دقيقة، وجدّده كل ساعتين. ويحتاج جسم البالغ إلى نحو أونصة واحدة، أي ما يملأ كأساً صغيراً. ولا يغني الواقي عن الظل والملابس الواقية.
ما معنى SPF وواسع الطيف؟
عامل الحماية SPF
يقيس SPF مدى حماية المنتج من أشعة UVB، وهي الأشعة المسببة لحروق الشمس. وبحسب الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، يحجب SPF 30 نحو 97% من أشعة UVB، وترفع الأرقام الأعلى النسبة قليلاً، لكن لا يوجد واقٍ يحجبها كلها. ولهذا لا حاجة غالباً إلى الأرقام المرتفعة جداً، والأهم أن تضع الكمية الصحيحة وتجددها.واسع الطيف (Broad Spectrum)
تعني هذه العبارة أن الواقي يحمي من UVB، ومن UVA أيضاً، وهي الأشعة المرتبطة بشيخوخة الجلد المبكرة. فإن لم يحمل المنتج هذه العبارة أو ما يعادلها (مثل «حماية من UVA/UVB»)، فالأفضل أن تختار غيره.مقاومة الماء
لا يوجد واقٍ «مقاوم للعرق» أو «ضد الماء» بشكل مطلق. التسمية الصحيحة هي «مقاوم للماء» لمدة 40 أو 80 دقيقة بحسب الملصق، وبعدها يجب تجديده.كيف تختار واقي الشمس المناسب لبشرتك؟
| نوع البشرة | ما يُفضَّل البحث عنه | ملاحظة |
|---|---|---|
| دهنية | قوام خفيف (جل أو سائل) وعبارة «لا يسد المسام» أو «للبشرة الدهنية» | راجع العناية بالبشرة الدهنية |
| جافة | كريم مرطب بقوام غني | راجع البشرة الجافة |
| حساسة | منتج خالٍ من العطور، ومعدني الفلاتر (أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم) | راجع البشرة الحساسة |
| مختلطة | قوام متوازن غير دهني على منطقة T | راجع البشرة المختلطة |
| أصحاب البقع الداكنة | واقٍ ملوّن يحتوي أكاسيد الحديد | توصي AAD به لحماية أفضل من ظهور البقع |
كم تضع من الواقي وكيف؟
أكثر الأخطاء شيوعاً هو استعمال كمية قليلة. فبحسب الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، يضع معظم الناس ربع إلى نصف الكمية الموصى بها، وهذا يخفض الحماية الفعلية. والخطوات الصحيحة:- ضع الواقي على جلد جاف قبل الخروج بنحو 15 دقيقة.
- استعمل الكمية الكافية: يحتاج جسم معظم البالغين إلى نحو أونصة واحدة، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين تقريباً، أو ما يملأ كأساً صغيرة.
- غطِّ كل جلد مكشوف: وليس الوجه فقط. وأظهر الاستطلاع الذي أجرته الأكاديمية أن 30% من المشاركين يضعونه على الوجه فقط.
- لا تنسَ المناطق المنسية: الأذنان والرقبة وظهر القدمين وخط فرق الشعر، وضع بلسم شفاه بعامل حماية مناسب.
- جدّد كل ساعتين أثناء وجودك في الخارج، وفوراً بعد السباحة أو التعرق.
أخطاء شائعة تضيّع الحماية
- تجاهل الملصق: فليس كل منتج يحمي بالمستوى المطلوب.
- استعمال كمية قليلة: وهي أكثر الأخطاء شيوعاً.
- وضعه في الأيام المشمسة فقط: فالأشعة فوق البنفسجية موجودة في الأيام الغائمة أيضاً.
- عدم التجديد: أظهر استطلاع الأكاديمية أن 33% فقط يجددون الواقي كل ساعتين، وأن 42% لا يجددونه أبداً أو يجددونه عند البلل فقط.
- الاعتماد على الواقي وحده: فالظل والقبعات والنظارات والملابس الواقية جزء من الحماية.
- استعمال منتج منتهي الصلاحية: وهو من أسباب الحروق عند من يستعملون الواقي.
الواقي مع منتجات العناية الأخرى
يأتي الواقي عادة آخر خطوة في روتين الصباح بعد الترطيب. وإن كنت تستعمل الريتينول مساءً، فالنهار هو وقت الحماية، وتجد التفاصيل في فوائد الريتينول للبشرة. وإن كان هدفك تفتيح البقع، فالواقي شرط أساسي لنجاح أي علاج، راجع كيف تتخلص من البقع الداكنة في الوجه وتصبغات الجلد.لماذا تهمنا الحماية من الشمس أصلاً؟
التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يرتبط بحروق الشمس وشيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد. تعرّف على الصورة الكاملة في مخاطر التعرض الزائد لأشعة الشمس والميلانين الصناعي والحماية من الشمس. أما علاقة الشمس بفيتامين D فتجدها في دليل فيتامين D، ولا تعتمد على التعرض للشمس دون حماية للحصول عليه، وإن كنت تشك في نقصه فاسأل طبيبك عن التحليل والجرعة.واقٍ معدني أم كيميائي؟
تنقسم فلاتر الواقيات إلى نوعين: معدنية (أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم) تعمل على سطح الجلد، وكيميائية تمتص الأشعة. ولا يوجد دليل في المصادر التي راجعناها على أن أحدهما أفضل مطلقاً، فالمهم أن يكون المنتج واسع الطيف وبعامل 30 فأعلى وتستعمله بانتظام. ويفضّل كثيرون المعدني للبشرة الحساسة. أما اختيار القوام (لوشن أو بخاخ أو عصا) فاختر ما يسهل عليك وضعه وتجديده، لأن أفضل واقٍ هو الذي تلتزم به فعلاً.الحماية في الأجواء الحارة والمشمسة
- ابحث عن الظل: وتوصي الأكاديمية الأمريكية بالبحث عنه حين يبدو ظلّك أقصر من طولك، أي عندما تكون الشمس في أشدها.
- ارتدِ ملابس واقية: أكماماً طويلة وسراويل وقبعة عريضة الحافة ونظارات شمسية.
- احمِ الشفتين: ببلسم شفاه بعامل حماية مناسب.
- احمِ فروة الرأس: إن كان شعرك خفيفاً، بالواقي أو بقبعة.
- أبقِ الواقي في متناولك: في الحقيبة أو السيارة لتتذكر التجديد.
الخلاصة
الواقي الفعال يجمع بين منتج مناسب (SPF 30 فأعلى، واسع الطيف، مقاوم للماء) واستعمال صحيح (كمية كافية، وضع قبل الخروج، تجديد كل ساعتين). اجعله عادة صباحية ثابتة طوال العام، واستعن بالظل والملابس، وراجع طبيب الجلدية إن لاحظت تغيراً في شكل شامة أو بقعة.المصادر والمراجع
- الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: How to apply sunscreen.
- الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: Common sunscreen mistakes.
- الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: AAD survey shows Americans need sunscreen education.