بذور الشيا: الفوائد الصحية وكيفية استخدامها وقيمها الغذائية

ما هي بذور الشيا؟

بذور الشيا هي بذور صغيرة بيضاوية الشكل وصالحة للأكل. تأتي من نبات الشيا، وهو نوع من النباتات المزهرة في عائلة النعناع يعرف علمياً باسم “Salvia hispanica”. كانت هذه البذور تُزرع في الأصل من قبل شعوب الأزتيك والمايا في أمريكا الوسطى، وكانت تعتبر أساسية في نظامهم الغذائي.

تتميز بذور الشيا بخصائصها الغذائية الفريدة والمفيدة، ولونها يتراوح بين الأبيض والأسود. يمكن تناولها كاملة أو مطحونة، وهي غنية بالعديد من المغذيات الأساسية.

خصائص بذور الشيا

• غنية بالألياف: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم.
• غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية: تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• مصدر جيد للبروتين: تحتوي البذور على نسبة معتدلة من البروتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا للنباتيين.
• غنية بالمعادن: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.
• مضادات الأكسدة: تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة بالجسم.

استخدامات بذور الشيا

• إضافتها إلى المشروبات: يمكن نقع بذور الشيا في الماء أو العصير لتشكل هلام مفيد.
• استخدامها في المخبوزات: يمكن إضافتها إلى العجينة لتحسين القيمة الغذائية.
• تحضير البودينغ: يستخدم الكثيرون بذور الشيا لتحضير بودينغ شيا الصحي والجديد.
• رشها على الطعام: يمكن رشها على السلطات أو الأطعمة الجاهزة كوجبة خفيفة مغذية.

الفوائد الصحية لبذور الشيا

تساهم بذور الشيا في:

• دعم صحة الجهاز الهضمي: بفضل محتواها العالي من الألياف.
• تعزيز مستويات الطاقة: بسبب غناها بالبروتينات والألياف.
• دعم صحة العظام: بفضل محتواها من الكالسيوم والمغنيسيوم.
• تحسين صحة القلب: بسبب أحماض أوميغا-3 الدهنية.

بذور الشيا تعتبر خيارًا غذائيًا ممتازًا لمن يبحثون عن طعام صحي ومغذي يمكن إضافته بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

بذور الشيا تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز من قيمتها الصحية. فيما يلي تفصيل للقيمة الغذائية لملعقة كبيرة (15 جرام) من بذور الشيا:

البروتينات

• البروتين النباتي: تحتوي بذور الشيا على حوالي 3 جرامات من البروتين لكل 15 جرامًا. هذا يجعلها مصدرًا جيدًا للبروتين خاصة للنباتيين.

الألياف الغذائية

• الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: بذور الشيا تحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف، ما يعادل 20% من الاحتياج اليومي الموصى به. الألياف تساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسين وظائف المعدة.

الدهون الصحية

• أحماض أوميجا-3 الدهنية: كل 15 جرامًا من بذور الشيا تحتوي على حوالي 4 جرامات من الدهون، معظمها من الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميجا-3، التي تساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.

المعادن

• الكالسيوم: نسبة الكالسيوم في بذور الشيا تصل إلى 80 ملغ لكل 15 جرامًا، مما يجعلها مفيدة لصحة العظام والأسنان.
• المغنيسيوم: تحتوي بذور الشيا على حوالي 40 ملغ من المغنيسيوم لكل 15 جرامًا. المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب.
• الحديد: تحتوي بذور الشيا على 0.8 ملغ من الحديد لكل 15 جرامًا.

الفيتامينات

• فيتامين B: بدرجة أقل، بذور الشيا تحتوي على كمية صغيرة من فيتامينات B مثل النياسين والثيامين، التي تساهم في إنتاج الطاقة والوظائف العصبية.

مضادات الأكسدة

تعتبر بذور الشيا من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

السعرات الحرارية

• تتميز بذور الشيا بانخفاض نسبي في السعرات الحرارية، حيث تحتوي ملعقة كبيرة على حوالي 70 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات

• بذور الشيا تحتوي على حوالي 6 جرامات من الكربوهيدرات لكل 15 جرامًا، ومعظمها يأتي من الألياف الغذائية، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

بهذا، تقدم بذور الشيا تركيبة غذائية متكاملة تساهم في تعزيز الصحة العامة وعلاج العديد من الحالات الصحية.

فوائد بذور الشيا لصحة القلب

بذور الشيا غنية بالمكونات الغذائية التي تعزز صحة القلب. هذه البذور تقدم فوائد عديدة تشمل:

1. غنية بأحماض الأوميغا-3 الدهنية: تعتبر بذور الشيا مصدراً مهماً لأحماض الأوميغا-3 الدهنية النباتية، والتي تسهم في:
   • تقليل مستوى الكوليسترول الضار.
   • زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
   • تحسين صحة الأوعية الدموية ومنع التهابات الشرايين.
2. تقليل ضغط الدم: بذور الشيا تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي لها دور في:
   • تنظيم ضغط الدم.
   • تحسين مرونة الأوعية الدموية.
3. تقوية جهاز الدوران: تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية التي تساهم في:
   • تحسين حركة الأمعاء.
   • تقليل نسبة السكر في الدم، ما يقلل من مخاطر أمراض القلب.
4. تحسين مستويات الطاقة: تعتبر بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف، مما يجعلها:
   • مصدراً للطاقة المستدامة.
   • تساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، مما يحافظ على مستويات الطاقة ويقلل من مخاطر السكري.
5. محاربة الجذور الحرة: مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا تساعد في:
   • حماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
   • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة.

بذور الشيا تعتبر إضافة ممتازة للنظام الغذائي، يمكن إضافتها إلى السلطات، العصائر، والحبوب، ما يجعلها سهلة الاستخدام ومتاحة للجميع.

فوائد بذور الشيا للجهاز الهضمي

تعد بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف الغذائية. يحظى الجهاز الهضمي بفوائد بارزة عند تناول بذور الشيا، ومنها:

• تحسين حركة الأمعاء: بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساهم في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
• تعزيز نمو البكتيريا النافعة: الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بذور الشيا تعمل كمواد غذائية لبكتيريا الأمعاء النافعة، مما يساهم في توازن الفلورا المعوية وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
• الوقاية من الالتهابات المعوية: خواص بذور الشيا المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات يمكنها المساعدة في تقليل مخاطر الالتهابات المعوية.
• تحسين امتصاص المواد الغذائية: الألياف الموجودة في بذور الشيا تساعد في تحسين عملية هضم وامتصاص المواد الغذائية بشكل فعال، مما يساهم في الحصول على أكبر فائدة من الغذاء المتناول.
• تحسين وظائف الجهاز الهضمي: بفضل الألياف التي تحتويها بذور الشيا، تعمل على تسهيل عبور الطعام داخل الجهاز الهضمي وتجنب مشاكل الهضم كالانتفاخ والغازات.

يمكن إدراك الفوائد المختلفة لبذور الشيا عند تناولها بانتظام وذلك لأنها تحتوي على:

• الألياف الذائبة وغير الذائبة: تساهم في تحسين مرور الفضلات وتسهيل عملية الإخراج.
• البروتينات: تحتوي بذور الشيا على 20% بروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويساهم في تنظيم الشهية.
• الفيتامينات والمعادن: كمصدر ممتاز للكالسيوم، المغنيسيوم والفوسفور، تلعب دوراً مهماً في تعزيز الصحة الجهاز الهضمي العام.

ينصح الخبراء بإضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي بطرق متعددة لضمان الاستفادة من فوائدها: مثل إضافة ملعقة صغيرة إلى العصائر، الزبادي أو السلطات، أو حتى استخدامها في تحضير الخبز والمخبوزات.

بذور الشيا ودورها في تحسين إدارة الوزن

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين إدارة الوزن بطرق متعددة. يتميز هذا النوع من البذور بخصائصه الفريدة التي تدعم الوزن الصحي.

غنية بالألياف الغذائية
بذور الشيا تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية. هذه الألياف تلعب دورًا محوريًا في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

قدرة على امتصاص الماء
عندما توضع بذور الشيا في السائل، فإنها تمتص كميات كبيرة من الماء وتتحول إلى مادة هلامية. هذا يساعد في زيادة حجم المعدة ويعزز الشعور بالشبع.

محتوى عالية من البروتين
البروتين الموجود في بذور الشيا يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، وهو مهم للأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن دون فقدان الكتلة العضلية.

منخفضة في السعرات الحرارية
بالرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية، فإن بذور الشيا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للإضافة إلى النظام الغذائي دون زيادة كبيرة في استهلاك السعرات.

توازن السكر في الدم
تناول بذور الشيا يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. الحفاظ على مستويات السكر المستقرة يحد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الحلويات.

كيفية تضمين بذور الشيا في النظام الغذائي

• إضافتها إلى العصائر: يمكن إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى العصير الخاص بك للحصول على قوام أكثر سمكًا وفوائد صحية إضافية.
• خلطها مع الشوفان: يمكن خلط بذور الشيا مع وجبة الشوفان الصباحية لزيادة محتوى الألياف والبروتين.
• إضافتها إلى الزبادي: يمكن خلط بذور الشيا مع الزبادي للحصول على وجبة خفيفة مشبعة وصحية.
• استخدامها في الخبز: يمكن استخدام بذور الشيا كمكون في الخبز والمخبوزات لزيادة القيمة الغذائية.

توضح هذه النقاط كيف يمكن لبذور الشيا أن تكون جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي اليومي وتساهم في إدارة الوزن بشكل أكثر فعالية.

دور بذور الشيا في تعزيز صحة العظام

تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز صحة العظام. هذه البذور تحتوي على عدد من المعادن والفيتامينات الضرورية للحفاظ على العظم وقوته.

الكالسيوم

• بذور الشيا تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لصحة العظام.
• الكالسيوم يعمل على بناء وتقوية العظام والأسنان، ويمنع هشاشة العظام.

الماغنيسيوم

• الماغنيسيوم موجود بوفرة في بذور الشيا، وله دور كبير في عملية التمثيل الغذائي للعظام.
• يساعد الماغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، مما يؤثر إيجابيًا على صحة العظام.

الفوسفور

• بذور الشيا تحتوي أيضًا على الفوسفور، وهو عنصر آخر مهم لصحة العظام.
• يعمل الفوسفور مع الكالسيوم لدعم بناء العظام والحفاظ على صلابتها.

البروتينات

• البروتينات المتاحة في بذور الشيا تساعد في بناء العضلات والعظام.
• تناول كميات كافية من البروتين يحسن القوة العامة للعظام ويقلل من خطر الكسور.

مضادات الأكسدة

• بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة، التي تقلل من الالتهابات وتحارب الإجهاد التأكسدي.
• التحكم في الالتهاب يمكن أن يساهم في الوقاية من العديد من أمراض العظام المزمنة.

دهون أوميغا-3

• الأحماض الدهنية أوميغا-3 في بذور الشيا تساعد في تعزيز صحة العظام وتقليل الالتهاب.
• مثل هذه الدهون تحسن تدفق الدم إلى العظام وتدعم عمليات الترميم والتجديد.

ملاحظة: الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الأمراض المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام.

باختصار، بذور الشيا تقدم حلاً غذائيًا متكاملاً لدعم صحة العظام من خلال مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.

فوائد بذور الشيا للبشرة والشعر

تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في تحسين صحة البشرة والشعر. تتميز هذه البذور الصغيرة بغناها بالفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية التي تقدم فوائد متعددة للجمال والصحة.

فوائد بذور الشيا للبشرة

1. ترطيب البشرة:
   • تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، التي تساعد على ترطيب البشرة بعمق والحفاظ على نعومتها.
   • يساعد الجل المستخرج من نقع بذور الشيا في الماء على تهدئة وترطيب البشرة الجافة والمتهيجة.
2. مكافحة الشيخوخة:
   • الفيتامينات مثل فيتامين E الموجودة في بذور الشيا تعمل كمضادات أكسدة قوية تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة.
   • تناول بذور الشيا بانتظام يمكن أن يساهم في تحسين المرونة والليونة للبشرة، مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد.
3. التخفيف من الالتهاب:
   • تمتلك بذور الشيا خصائص مضادة للالتهابات بفضل محتواها من الأحماض الدهنية والألياف. يمكن أن يساعد استخدام قناع الوجه المصنوع من بذور الشيا في تقليل الالتهاب والاحمرار في البشرة المعرضة لحب الشباب أو الالتهابات.

فوائد بذور الشيا للشعر

1. تعزيز نمو الشعر:
   • تحتوي بذور الشيا على البروتين الضروري لنمو الشعر الصحي. يمكن أن يساعد تناولها على توفير الأحماض الأمينية اللازمة لتقوية بصيلات الشعر وتشجيع نموه.
   • الفيتامينات والمعادن المهمة مثل الزنك والماغنيسيوم تعزز صحة فروة الرأس وتمنع تساقط الشعر.
2. ترطيب وتغذية فروة الرأس:
   • تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الشيا على تغذية وترطيب فروة الرأس. يمكن استخدام عجينة الشيا كقناع للشعر لترطيب الفروة ومنع تكسر الشعر.
   • تعزز الفيتامينات والمعادن النمو الصحي للخلايا الفروة وتقلل من حدوث التهيج والجفاف.
3. تقوية الشعر:
   • البروتين المتواجد في بذور الشيا يدعم بنية الشعر ويمنحه قوة ولمعاناً. يمكن أن يجعل الشعر أقل عرضة للتقصف والتكسر.
   • قد يستخدم زيت الشيا المستخلص من بذورها في تحسين مرونة الشعر وزيادة لمعانه الطبيعي.

تُعد بذور الشيا إضافة قيمة للنظام الغذائي وللعدات العناية بالبشرة والشعر، نظرًا للقيمة الغذائية العالية والفوائد الصحية والتجميلية المتعددة التي تقدمها.

كيفية دمج بذور الشيا في النظام الغذائي

يمكن دمج بذور الشيا في النظام الغذائي بطرق متنوعة وسهلة، حيث يمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة والمشروبات للحصول على فوائدها الصحية. إليك بعض الطرق الشائعة والبسيطة للاستخدام:

1. إضافتها إلى العصائر:
   • يمكن رش بذور الشيا على عصير الفواكه أو العصائر الخضراء.
   • تُمزج بذور الشيا بالماء وتُترك لبضع دقائق حتى تتشكل جيل، ثم تُ خلط مع العصير.
2. وصفات الإفطار:
   • يمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار والجرانولا.
   • تُستخدم في صنع بودينج الشيا بإضافة الحليب أو حليب اللوز وتركها في الثلاجة لعدة ساعات.
3. المخبوزات:
   • تُضاف بذور الشيا إلى العجينة عند تحضير الخبز والكعك والبسكويت.
   • يمكن استخدامها كبديل للبيض بخلط ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع ثلاث ملاعق كبيرة من الماء وتركها لتتجمد.
4. المعجنات:
   • تُخلط بذور الشيا مع الزبادي أو الجبن القريش.
   • تُستخدم كإضافة مغذية لأطباق السلطة والمعكرونة.
5. تحضير الوجبات الخفيفة:
   • يمكن رش بذور الشيا على الفواكه الطازجة.
   • تُضاف إلى أطباق الحساء والصلصات لجعلها أكثر كثافة وفائدة.
6. مزجها مع المشروبات:
   • إضافة بذور الشيا إلى الماء أو ماء جوز الهند.
   • يمكن إضافتها إلى الشاي أو القهوة بعد طحنها قليلاً.
7. الشوربات واليخنات:
   • تُضاف بذور الشيا لإعطاء قوام أفضل وزيادة القيمة الغذائية.
   • يُخلط القليل منها مع الزيت وتُضاف إلى الشوربات واليخنات.
8. تناولها كمكمل غذائي:
   • يمكن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا مباشرة مع كوب ماء.
   • تُضاف إلى مسحوق البروتين أو مكملات الألياف للحصول على جرعة إضافية من الطاقة.

تعتبر بذور الشيا إضافة سهلة ومرنة للنظام الغذائي اليومي، مما يجعل من السهل الحصول على فوائدها الصحية العديدة.

التفاعلات والآثار الجانبية المحتملة

تعتبر بذور الشيا بشكل عام آمنة للاستخدام من قبل معظم الأشخاص. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي فيها إلى تفاعلات وآثار جانبية محتملة. من الضروري مراعاة النقاط التالية عند تناول بذور الشيا:

التفاعلات مع الأدوية

1. أدوية تخفيف الدم: بذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا-3، مما قد يزيد من تأثير أدوية تخفيف الدم مثل الوارفارين.
2. أدوية السكري: بذور الشيا تتحكم في مستويات السكر في الدم، ولذلك قد تؤثر على فعالية الأدوية المستخدمة للتحكم في السكر مثل الأنسولين.

الآثار الجانبية المعدية والمعوية

• الانتفاخ والغازات: نظرًا لمحتواها العالي من الألياف، يمكن أن تتسبب بذور الشيا في حدوث انتفاخ والغازات إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
• مشاكل الهضم: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم قد يواجهون صعوبة في هضم بذور الشيا، مما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات معوية.

الحساسية

1. حساسية البذور: رغم أنها نادرة، إلا أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه بذور الشيا. تشمل الأعراض الشائعة الحكة، الطفح الجلدي، وصعوبة التنفس.
2. ردود فعل حساسية متقاطعة: قد يحدث تفاعل الحساسية مع بذور الشيا في الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه بذور الكتان والخردل.

المخاطر الصحية الأخرى

• انخفاض ضغط الدم: يجب توخي الحذر من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية للتحكم في ضغط الدم، نظرًا لأن بذور الشيا يمكن أن تسبب انخفاضًا إضافيًا في الضغط.
• تأثيرات على الحمل: يُنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل إضافة بذور الشيا إلى نظامهن الغذائي بسبب تأثيراتها المحتملة.

الحصة اليومية الموصى بها

من الضروري عدم تجاوز الحصة الموصى بها يوميًا من بذور الشيا، والتي تتراوح بين 20-30 جراماً، لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

حالة استخدام بذور الشيا تتطلب مراعاة الأدوية المتزامنة والحالة الصحية العامة. يفضل دائماً استشارة مختص في الرعاية الصحية قبل البدء في تناولها، خاصة في وجود حالات صحية معينة.

كيفية تخزين واستخدام بذور الشيا بشكل صحيح

لتخزين بذور الشيا بشكل صحيح وضمان حصولها على أقصى فائدة غذائية، يجب اتباع الإرشادات التالية:

1. تخزين في مكان بارد وجاف:
   • يجب حفظ بذور الشيا في وعاء محكم الإغلاق لحمايتها من الهواء والرطوبة.
   • توضع في خزانة مؤمنة من الضوء والرطوبة أو في الثلاجة لضمان الحفاظ على نضارتها لفترة طويلة.
2. الحماية من الأفات:
   • يُنصح بإبعاد بذور الشيا عن الحشرات والآفات الأخرى، لذا يجب التأكد من أن الحاوية محكمة الإغلاق.
3. مدة التخزين:
   • إذا تم تخزينها بشكل صحيح، يمكن أن تدوم بذور الشيا مدة تتراوح بين عامين إلى ثلاثة أعوام دون أن تفقد قيمتها الغذائية.
4. استخدام بذور الشيا:
   • يمكن تناول بذور الشيا بطريقتين: كما هي أو بعد نقعها في الماء.
   • يفضل عدد من الأشخاص إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو السلطات أو الزبادي.
5. نقع البذور:
   • نقع بذور الشيا يساعد في عملية الهضم ويفعل العناصر الغذائية، لتسهيل هذا يتم نقعها في الماء لمدة 20-30 دقيقة لجعل قوامها يشبه الجل.
   • النسبة المثالية للنقع هي ملعقة طعام من بذور الشيا مقابل أربع أضعاف الكمية من الماء.
6. استخدامات متعددة:
   • بذور الشيا المنقوعة يمكن خلطها في الشوربات والحساء أو استخدامها كبديل للبيض في الوصفات النباتية.
   • تُضاف بذور الشيا المطحونة إلى المخبوزات مثل الخبز والكعك لتعزيز محتواها الغذائي.

بالاعتماد على تلك الإرشادات، يمكن ضمان استفادة كاملة من فوائد بذور الشيا الصحية والاحتفاظ بجودتها الغذائية لأطول فترة ممكنة.

مصادر:

• ما هي فوائد بذور الشيا وكيف تستخدم
• ما هي فوائد بذور الشيا
• فوائد بذور الشيا: ماذا تفعل بذرة صغيرة في أجسامنا؟
• لنسف دهون البطن.. جربوا مزيج بذور الشيا والقرفة
• فوائد بذور الشيا للبشرة والشعر.. هكذا يمكن استخدامها
• بذور الشيا أم بذور الكتان .. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟
• لماذا لا يجب تناول بذور الشيا جافة أبدا؟